Wij doen als 52Challenge team mee aan de zeven kilometer lange Strong Viking Obstacle Run: Mud Edition op 28 maart. Tijd om te gaan trainen! Die zeven kilometer zijn echter geen normale zeven kilometer. Nee, dit zijn kilometers die je nog jaren bij zullen blijven omdat je zoveel gelachen hebt! Het klinkt je misschien in eerste instantie als veel en ver in de oren, maar niets is minder waar. De tijd vliegt voorbij net als de afstand, zelfs als je het hele parcours wandelend wilt volbrengen.
Run Forrest run!
Wil je het parcours echter wat sneller af leggen door van het ene naar het andere obstakel te rennen? Dan is het verstandig om het hardlopen van te voren te trainen zodat je basisconditie op peil is. Kun je vijf kilometer aan één stuk rennen? Dan zit je goed voor een zeven kilometer obstacle run, want de obstakels die je tegenkomt onderweg fungeren als rustpunt. Het ‘rent’ daarom anders dan zoveel kilometer achter elkaar. Wanneer je voor een langere afstand wilt gaan, is het verstandig om je hardlooptraining uit te breiden met een uitgebreidere duurloop en een interval training. De afstand neemt toe en door de intervaltraining kan je lichaam wennen aan het principe van hollen en stilstaan.
Show me those guns
Naast het hebben van een basisconditie, voor als je het parcours rennend wilt afleggen, is armkracht belangrijk. Er zijn globaal gezien drie soorten obstakels tijdens de Strong Viking run: kruipen, klimmen en hangen. Van kruipen kunnen we denk ik wel aannemen dat iedereen dat kan, aangezien je het als baby ook deed. Klimmen en hangen zijn echter een ander verhaal. Nu is het nog geeneens nodig om dikke spierballen te creëren, maar soms is het wel handig om nét dat beetje extra kracht in je armen te hebben.
Om je armen te trainen hoef je echt niet naar de fitness, dit kun je gewoon thuis doen. Op de gratis Nike Training Club app staan bijvoorbeeld veel work outs waarmee je thuis je armen kunt versterken, maar ook op de website van Women’s Health staan handige oefeningen met dumbbells. Mocht je geen dumbbells in huis hebben dan zou je deze makkelijk kunnen verwisselen met flessen water. De oefeningen zijn trouwens direct goed om de zwabberende kipfilets tegen te gaan! Ik zie een win-winsituatie.
Een krachtige core
Om deze win-winsituatie nog verder uit te breiden naar een win-win-winsituatie, kun je aan de slag gaan met je core stability. Door oefeningen te doen die je rug-, buik- en bekkenspieren versterken, verbeter je de controle en balansbeheersing van je lichaam. Een krachtige core helpt je beter te presteren op sportgebied, maar ook tijdens alledaagse activiteiten omdat het de basis is voor je hele lichaam. Wanneer je deze spieren dus versterkt, kunnen je benen en armen meer aan.
Je core kun je heel simpel trainen door te planken. Steeds ietsje langer en voordat je het weet plank je met gemak twee minuten aan elkaar. Het is direct goed voor je armspieren! Strong Viking here we come, OORAH!
Aanmelden voor het 52Challenge Strong Viking Team doe je zo
Wil je graag met het 52Challenge Strong Viking team meelopen? Meld je dan snel aan, want vol is helaas vol! Als je je aansluit bij het 52 Challenge team, krijg je 5 euro korting! Om de kortingscode te ontvangen, kun je ons mailen op info@52challenge.nl, dan mailen we je zo snel mogelijk terug!
Let op: aanmelden doe je als volgt:
1. Ga naar www.strongviking.com en kies daar de mud editie van 28 maart
2. Klik op ‘>Nu inschrijven’ bij het ‘Bootcamp, Crossfit & Fitness Clubs’ formulier
3. Kies voor 7 KM
4. Kies het startvak: Walkure (7km) – 14:20 uur
5. Vul hier je kortingscode in
6. Vul persoonsgegevens in en kies een betaalwijze
De korting van €5,- op de standaardprijs is nu automatisch verrekend.
Ga jij de uitdaging samen met ons aan?!
Marijke schrijft blogs over hardlopen, eten en reizen. Ze vliegt het liefst de hele wereld over en gaat geen uitdaging uit de weg. Haar doel voor 2019? Weer 12 medailles in 12 maanden behalen op haar hardloopschoenen.
